2017年5月16日 更新

質のいい睡眠方法、今日からはじめたい4つの法則♥

睡眠方法を変えるだけで、今すぐキレイに!!簡単な4つのことで♡いい睡眠が得られます♡

簡単な4つのことで♡いい睡眠が得られます♥

Sleep! Photo Cred @kaelinmerrihew by Molly Fedick | We Heart It (79)

睡眠は、あなたをキレイにする大切な時間。
毎日訪れる時間だからこそ、日々丁寧にその時間に向き合って
質のいい睡眠を手にいれて美しい女性になりましょう♡

GOOD SLEEP CHECK!

以下の質問に当てはまる方は、これから紹介する4つのことを
毎日の新習慣として取り入れてみましょう。
□ 寝つきが悪く、なかなか眠れない

□ いくら寝ても頭や体がスッキリしない

□ 仕事が忙しいと、ついつい寝ずに夜中まで頑張ってしまう

□ 思ったよりも早く起きたり、夜中に何度か目覚めたりする

□ ついつい二度寝をしてしまう

□ 平日あまり寝られないため、休日に寝だめする

□ 昼間にうとうとすることがよくある

良い睡眠のために始める4つ♥

1.決まった時間に寝起きする

 (85)

毎日同じ時間に寝起きをして、規則正しいリズムを作ることで

交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えがスムーズに行なわれるようになります。

毎日寝る時間がバラバラだという方は

自分の生活の中で可能な時間設定を考えてみてください。

2.寝る前にパソコンやケータイの画面を見ない

Lazy day👌 by Ignė | We Heart It (88)

寝る前にパソコンでDVDを見たり、

ずっとケータイでLINEをしていたりするのは安眠の敵なのです。

理想を言えば3時間前から見ない方がいいそうなのですが、

さすがにそれは難しいのでせめて1時間前くらいから寝る準備を行いましょう。

この画像のように寝る前にカフェインを摂るのも眠りを妨げます。

3.真っ暗にはせず、間接照明をつけて寝る

dreamertrends.com has the BEST fashion, style, inspo & more! by larcookie | We Heart It (90)

明るい光が交感神経を活発にするのはもちろん、

実は真っ暗な状態も交感神経を刺激してしまうことがあるのです。

寝るときは間接照明程度の明かりをつけておくのが快眠へ導きます。

真っ暗じゃないと寝れない!という方は、

帰宅時(明るいお部屋)→お風呂上り(間接照明)→就寝時(真っ暗)

などというように徐々に光を落としていくのがいいと思います。

4.起きたら朝日を浴びる

Honey in bed by cool kids never die | We Heart It (92)

起きた時にカーテンを開けて朝日を浴びましょう。

自律神経が整い、交感神経が活発になってカラダが目覚めます。

朝日を浴びたときに体内時計がリセットし、新しい一日をスタートさせてくれるのです♡

少しカーテンを開けて寝て、自然と朝日が入ってくるように

寝室を調整してみるのもいいかもしれません。

いい睡眠でいいオンナ♥

erica mohn kvam † by erica mohn kvam | We Heart It (94)

質の悪い睡眠が続くと、エストロゲン(女性ホルモン)の分泌が下がって

肌のハリやツヤが維持できなくなります・・・

女性が睡眠を適当に考えるなんてありえないのです!

この4つのことを習慣にして質のいい睡眠を続け、

女性ホルモンを活発にし、ツヤツヤでイキイキとして素敵な女性になりましょう♡
airCloset
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