【2017】免疫力をアップして寒い冬を乗り切ろう！
外は寒く、室内は温かいので体の温度調整が難しい冬。
クリスマス、年末年始の長期休暇などアクティブに動きたい季節でもあるので、体調管理は徹底して行いたいものです。
忙しい日々ですが毎日のちょっとした行いで、免疫力を高めることが可能なのでぜひ参考にしていただければと思います♡
2017年も残りわずか！
イベント事を楽しむことはもちろんのこと、2018年をより有意義に迎えられるように免疫力を高めて生活しましょう！
クリスマス、年末年始の長期休暇などアクティブに動きたい季節でもあるので、体調管理は徹底して行いたいものです。
忙しい日々ですが毎日のちょっとした行いで、免疫力を高めることが可能なのでぜひ参考にしていただければと思います♡
2017年も残りわずか！
イベント事を楽しむことはもちろんのこと、2018年をより有意義に迎えられるように免疫力を高めて生活しましょう！
免疫力を高める方法5選♡
・『一汁一菜』の献立メニューを活用して1日三食の食生活を♡
一日三食食べることで、バランスのとれた身体をキープすることが出来ます。
特にオススメなのが『一汁一菜』を心がけるということ。
コンビニ弁当や外食はどうしても栄養が偏ってしまいます。
『一汁一菜』を実践することは料理の時間を短縮することに繋がりますし、何よりも手作りの料理を楽しむきっかけとなります。
ごはん、お味噌汁（又は汁物）、おかずは１品を目標にバランスの良いものを心がけましょう♡
特に汁物は栄養を簡単に摂取することが出来ます♡
薬味やしょうが、唐辛子などで身体を内側から温めて免疫力をUPにつなげてみて◎
Voyageでは『一汁一菜』の献立メニューを紹介していますので、ぜひチェックしてみてください♡
特にオススメなのが『一汁一菜』を心がけるということ。
コンビニ弁当や外食はどうしても栄養が偏ってしまいます。
『一汁一菜』を実践することは料理の時間を短縮することに繋がりますし、何よりも手作りの料理を楽しむきっかけとなります。
ごはん、お味噌汁（又は汁物）、おかずは１品を目標にバランスの良いものを心がけましょう♡
特に汁物は栄養を簡単に摂取することが出来ます♡
薬味やしょうが、唐辛子などで身体を内側から温めて免疫力をUPにつなげてみて◎
Voyageでは『一汁一菜』の献立メニューを紹介していますので、ぜひチェックしてみてください♡
・毎朝太陽の光を浴びる
太陽の光には脳内の『セロトニン』を分泌する働きがあります。
セロトニンの分泌は癒しの効果があり、リラックスした気持ちで一日をスタートさせることが可能です♡
寝不足や気分が晴れないときこそ、太陽の光を浴びることを心がけてみて♡
また朝に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットするので活発に動ける体に！
起床したらカーテンを開けて太陽の光を浴びることから初めてみましょう！
セロトニンの分泌は癒しの効果があり、リラックスした気持ちで一日をスタートさせることが可能です♡
寝不足や気分が晴れないときこそ、太陽の光を浴びることを心がけてみて♡
また朝に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットするので活発に動ける体に！
起床したらカーテンを開けて太陽の光を浴びることから初めてみましょう！
・旬のみかんでビタミン補給♡
via weheartit.com
みかんにはビタミンが多く含まれるほか『シネフィリン』が含まれています。
『シネフィリン』は免疫力アップ効果があるので、風邪予防にも最適です♡
そのほかにも、美肌効果や便秘解消、疲労回復の効果があるので、
肌荒れや疲れが溜まっている時にぜひ取り入れていただきたい果物です♡
『シネフィリン』は免疫力アップ効果があるので、風邪予防にも最適です♡
そのほかにも、美肌効果や便秘解消、疲労回復の効果があるので、
肌荒れや疲れが溜まっている時にぜひ取り入れていただきたい果物です♡
・温かい飲み物にサプリをプラスして体の芯から温める♡
via weheartit.com
たくさんのサプリが発売されていますが、お湯に入れて溶かすタイプのサプリがオススメ♡
しょうがの入ったものやビタミンが多く摂取できる物を選ぶと、より免疫力アップに繋がります！
また、温かい飲み物と摂取することで身体を芯から温めることができます。
その日の気分に合わせてお好みの飲み物を選んだり、
不足している成分を含むサプリをチョイスすれば、気持ちよく一日をスタートすることが出来ます♡
しょうがの入ったものやビタミンが多く摂取できる物を選ぶと、より免疫力アップに繋がります！
また、温かい飲み物と摂取することで身体を芯から温めることができます。
その日の気分に合わせてお好みの飲み物を選んだり、
不足している成分を含むサプリをチョイスすれば、気持ちよく一日をスタートすることが出来ます♡
・無理をせずに楽しくワークアウトに励む♡
ジムなど定期的にワークアウトに励むことは免疫力を高める方法の一つです。
一方で中々長続きがしなかったり、時間を作るのが難しい方もいるでしょう。
そんなときは、休みの日を利用して少しアクティブに遊びに出かけるのはいかが？
キャンプへ出かけたり、公園でバドミントンやフリスビーをしたり♡
野外だから出来る遊びでたくさん身体を動かしましょう。
楽しみながら、免疫力アップに繋がります♡
一方で中々長続きがしなかったり、時間を作るのが難しい方もいるでしょう。
そんなときは、休みの日を利用して少しアクティブに遊びに出かけるのはいかが？
キャンプへ出かけたり、公園でバドミントンやフリスビーをしたり♡
野外だから出来る遊びでたくさん身体を動かしましょう。
楽しみながら、免疫力アップに繋がります♡
免疫力をアップして風邪やインフルエンザ知らずの健康体へ♡
忙しくなると、当たり前のことが難しく感じるかもしれません。
だからといって不規則な生活は、あなたのライフスタイルを台無しにしてしまいます。
疲れた身体を元気に、そしていつもの日常をより豊かにする為に免疫力を高める方法を学び、有意義に過ごしませんか？
今回ご紹介した免疫力UP術を取り入れて生活してみましょう！
今年の冬も健康を保って有意義に過ごしましょう♡
だからといって不規則な生活は、あなたのライフスタイルを台無しにしてしまいます。
疲れた身体を元気に、そしていつもの日常をより豊かにする為に免疫力を高める方法を学び、有意義に過ごしませんか？
今回ご紹介した免疫力UP術を取り入れて生活してみましょう！
今年の冬も健康を保って有意義に過ごしましょう♡
Nemu
