2018年8月8日 更新

暑い日でもさっぱり食べれる!免疫力を高める5つのフルーツ

免疫力が下がりがちな夏にぴったりな、さっぱりと食べられるフルーツを5つご紹介します。

実は夏の方が免疫力は下がりがち!

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春から夏にかけての季節、風邪をひいてしまった人はいませんか?

ゴールデンウィークが終わってから何となく体調が悪くて、毎朝起きるのがツライ…そんな人は、免疫力低下が原因かもしれません。

実は春や秋よりも、夏の方が免疫力は低下してしまうのです。

その理由は、外気温と室内の激しい温度差にあります。

日差しが照りつける外と、エアコンが効いている室内を行き来することで免疫力が低下してしまうのです。

カラフルでおいしいフルーツの力を借りて免疫力をアップしよう!

そこでぜひオススメなのが、フルーツを食べること。

フルーツには免疫力を上げるのに効果的な成分が入っているものが多く、手軽に食べられることもポイントです。

そこで今回は、特に免疫力を高めるフルーツを5つご紹介しましょう。

・手軽に食べられるところが高ポイント!「みかん」

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まず一番免疫力アップに効果的なフルーツは、みかんです。

2個食べれば、1日に必要なビタミンCが摂取できてしまう、女性にとっては嬉しいフルーツ!

冬に食べるイメージのみかんですが、夏場にはハウスで栽培された甘くて口当たりの良いみかんもスーパーで気軽に手に入れることができます。

みかんについている薄い筋は「アルベド」と呼ばれていて、ビタミンPを中心とした高い栄養素が含まれていますので、取らずにそのまま食べましょう。

・みんな大好き!「いちご」

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見た目もキュートないちごもビタミンCがたっぷり。
1日に5粒食べるだけで必要量を取れてしまいます。

ビタミンCは風邪の予防に効果的な他に、美容効果もバッチリ。

シミやソバカスの原因となるメラニンを抑える効果がありますので、積極的に摂りましょう。

そのままで食べたり、ミルクと一緒に食べたりするのもオススメです。

・プチプチ食感がたまらない!「ブルーベリー」

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甘酸っぱくてジューシーなブルーベリーにはビタミンAとアントシアニンがたっぷり含まれています。

ビタミンAは、皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる効果があります。

またアントシアニンは血液をサラサラにしてくれる効果がありますので、できるだけ毎日摂りたい、体に嬉しい免疫力を高めるフルーツです。

・昔からの民間薬だった「梅」

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梅酒や梅干しなど、昔から日本人に愛されてきた梅も、免疫力をアップさせることに効果的。

特にオススメなのが、梅干しで摂取する方法です。

梅干しにはクエン酸が豊富に含まれていますので、自然治癒力を高めてくれる効果があります。

冷蔵庫に常備しておけば、朝食や夕食、ランチのお弁当など、手軽に食べられるところも嬉しいですね。

・実はスーパーフルーツ!「キウイ」

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パッと二つに切るだけで手軽に食べられるキウイ。

実はビタミンCやカリウム、食物繊維にクエン酸などなど、体に嬉しい栄養素がたっぷり含まれているのです。

免疫力の低下の一番の原因とされているストレスの低下を防ぐビタミンCが多く含まれています。

手軽に食べられることも嬉しいポイントですね。毎日の朝食に加えてみてはいかがでしょう?

まとめ

いかがでしたでしょうか?

フルーツで免疫力をアップさせるポイントは、なるべく毎日摂りつづけることが大切です。

免疫力を高めるフルーツをおやつ代わりに食べる習慣を作ると、健康効果がアップしますよ。

食欲がなくなってしまいがちな夏にも、さっぱりとしていて口当たりが良いところがフルーツの嬉しいところ。

また、そのままでも食べられたり、パッと皮をむくだけで食べられたりという手軽なところもフルーツの魅力ですね。
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Emily Emily