2018年5月14日 更新

【ヒップアップ】でたるんだお尻とさよなら♡自宅で出来る簡単【ヒップアップ】エクササイズ♡

自宅で出来る簡単【ヒップアップ】エクササイズをご紹介します♡お尻を鍛えることは、姿勢改善やスタイルアップ、ダイエット効果はもちろんのこと、将来のライフスタイルを有意義に過ごすことに効果的です♡今日からあなたも【ヒップアップ】を取り入れた生活を送りましょう♡

【ヒップアップ】でたるんだお尻とさよなら♡

Instagram (44131)

お肌のお手入れや見える部分のシェイプアップは気にしていても、

自分の目で見えない部位は中々後回しになってしまうもの。

そこで気にしていただきたいのがお尻♡

ランニングやボクシングなどのワークアウトで鍛えているからといって、お尻のエクササイズはおろそかになっていませんか?

お尻には大きく分けて3つの働きがあります。
Instagram (44130)

・お尻には体のバランスを整える働きがある

・体が倒れてしまわないように体をすっと真っ直ぐに立たせる!

・衝撃を吸収し、膝や背骨などを守る♡

このようにお尻には体を支える様々な働きがあります。

姿勢をすっと綺麗にみせたり、体がぐらつかないようにコントロールしたり、痛めやすい膝や股関節周りをガードしたり♡

私たちが日常的に行っている全てのことを、お尻が支えてくれています。

ヒップアップのエクササイズをすることでたるんだお尻にさよならすると共に、

年齢と共に出てくるざまざまな症状を予防しましょう♡

お尻の筋肉の衰えはとても危険!

Instagram (44199)

美容と健康を保つためにも、ヒップアップエクササイズは欠かせません。

しかし本当に危険なのは年齢と共に様々な問題が発生するということ!

お尻の筋肉は20代後半から30代にかけてだんだんと衰えていきます。

・お尻が衰えることにより代謝が落ちてお腹周りに脂肪がつく

・体を支えるのが難しくなり将来的に杖が必要になる可能性がある

・歩くたびに発生する衝撃がダイレクトに膝や関節に影響し痛みが出る

このようにお尻の筋肉が衰えることで、生活に支障をきたす危険性があります。

体型を維持するためにもヒップアップは重要ですが、何よりも将来のライフスタイルのために今から鍛えておくことが大切です♡

もう遅いかな?と考える前に、今日から出来るヒップアップエクササイズに取り組みましょう!

自宅で出来る【ヒップアップ】エクササイズ3選♡

①橋のポーズ&片足上げ♡

 (44192)

ヨガの橋のポーズ&片足上げはヒップアップ効果の高いエクササイズとなります。

◎エクササイズ方法◎

①仰向けになり膝を立てて足を腰幅に開きます。手のひらは床にしっかりとつけておきましょう。

②ゆっくりとお尻と背中を上げます。

③②の状態で片足を上げ数秒キープ、逆も同じように行います。

毎日10回程度行うことで、徐々にヒップアップに繋がります♡

腰を痛めないように無理は厳禁です!

②スクワットでヒップアップ&全身引き締め♡

 (44204)

お腹周りや腕、背中を鍛えるのにも効果的なスクワット♡

1日15回〜20回を目標にトレーニングを始めましょう!

足は大きめに開き、腕を真っ直ぐにのばし、ゆっくりを腰をおろすのがポイントです◎

回数よりも1回1回の質を確かめながら行いましょう!

③プランクポーズ+足上げで【ヒップアップ】♡

 (44207)

肩の下に肘を置き、一直線になるようにポーズをとるプランク。

これでも十分ヒップアップ効果を得ることが出来ますが、片足を上げてエクササイズするのも効果的♡

正しいフォームで行わないと体を痛めてしまう危険性もあるので、プランクポーズが十分に取れるようになってから挑戦しましょう!

日常生活で行う【ヒップアップ】方法♡

Instagram (44214)

ヒップアップエクササイズとともに行いたいのが、ライフスタイルを見直す方法!

毎日のちょっとしたことを意識するだけでヒップアップ効果が高まります♡

・階段を登る際はおしりの筋肉を意識して動かす

・毎日のウォーキングも股関節から足を動かし大股を意識する♡

・椅子に座る際はゆっくりとスクワットを行うように座る◎

このように日常生活でも行えるヒップアップ方法もあるので、ぜひ取り入れてみましょう♡

【ヒップアップ】を心がけた生活を♡

Instagram (44216)

今回はヒップアップ方法をご紹介しましたが、いかがでしたか?

お尻を日常的に鍛えることで美しい身体のラインを手に入れることはもちろんのこと、

将来の生活にも関わることなので、しっかりとトレーニングを行う必要があります。

今日からヒップアップを心がけた生活を過ごしましょう♡
プチノン

関連する記事 こんな記事も人気です♪

【極上スパ】でくつろぐ贅沢リラックスタイム♡都内のおすすめ【極上スパ】5選

【極上スパ】でくつろぐ贅沢リラックスタイム♡都内のおすすめ【極上スパ】5選

仕事やプライベートを頑張るのって、正直つらいときもありますよね。そんなちょっとお疲れの女性たちへのオススメは、スパでのリラックス!身体も心もほぐされる東京でおすすめのスパ5選をご紹介します。
Risa |
美と健康に良い【ナッツ】♡ダイエットに最適な太らないおやつ【ナッツ】の効果とは♡

美と健康に良い【ナッツ】♡ダイエットに最適な太らないおやつ【ナッツ】の効果とは♡

【ナッツ】はダイエットに最適なおやつ♡アーモンドやピーナッツ、ヘーゼルナッツにくるみなど...栄養豊富で美味しく、そして肌が潤い便秘解消の効果もあるのでぜひ取り入れてみませんか?今回は【ナッツ】を使用した絶品レシピと魅力をご紹介します♡
Nemu |
大人女子の【ランジェリー】特集♡セクシーで可愛いブラジャーとパンティーで魅力的に...♡

大人女子の【ランジェリー】特集♡セクシーで可愛いブラジャーとパンティーで魅力的に...♡

普段必ず身に着けるランジェリー... 女性の魅力を一気に引き出せる不思議な宝石♡ さまざまな種類がありますが、あなたは毎日ランジェリーにこだわっていますか?大人可愛い&セクシーなブラジャーとパンティーを手に入れて、より魅力的な女性になりましょう♡お手頃価格で嬉しいおすすめランジェリーブランドをご紹介します!
Nemu |
誕生日や記念日にオススメ♡カップルで行ける高級【ホテルスパ】で極上の癒しを♡都内のおすすめ【ホテルスパ】5選♡

誕生日や記念日にオススメ♡カップルで行ける高級【ホテルスパ】で極上の癒しを♡都内のおすすめ【ホテルスパ】5選♡

寒い冬のカップルデートにもオススメ!高級ホテルのスパで誕生日や記念日をゆっくり過ごしてみては?1年間で浴びる紫外線はお肌に多大なダメージを与えます。そんなダメージ肌との心を癒す極上の【ホテルスパ】を厳選して5選ご紹介いたします。都内の高級【ホテルスパ】でセルフケアではできないスペシャルケアで癒されましょう!
Risa |
一緒にやるから挫折しない!【カップルダイエット】の方法や効果とは?

一緒にやるから挫折しない!【カップルダイエット】の方法や効果とは?

カップルで行う【カップルダイエット】は、2人で一緒にやるから挫折する心配もなし♡【カップルダイエット】の方法や効果をご紹介します♡【カップルダイエット】で楽しくダイエットをスタートさせましょう!
Nemu |

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

Nemu Nemu