2018年8月7日 更新

夜食にも安心!ボリューム満点でヘルシーな【豆腐レシピ】5選♡

カロリーが低く満腹感のある【豆腐レシピ】をご紹介します!豆腐はたんぱく質も豊富なので、ダイエットやワークアウトに励む方にも【豆腐レシピ】はおすすめです♡ボリューム満点の【豆腐レシピ】に挑戦してみませんか?

ボリューム満点の【豆腐レシピ】5選♡

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ダイエット中で気をつけたいのが摂取カロリー♡

いくらワークアウトをしても、運動して消費される消費カロリーよりも、

食べ物や飲み物で取り入れる摂取カロリーが高いとダイエットは失敗に終わってしまいます。

食べないダイエットは体調や精神のバランスを崩してしまうので、避けたいところ。

満腹感があって低カロリーな豆腐は、ダイエット中に取り入れたい食材です♡

寒い季節、豆腐を使った料理はやっぱり美味しい♡

今回はヘルシーで満腹感のある豆腐レシピをご紹介します♡

豆腐の栄養素&美容効果とは?

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・豆腐にはオリゴ糖が含まれていて、胃腸を整え免疫力を高める!

・たんぱく質も豊富なのでワークアウト中の方にも最適♡

・イソフラボンは女性のホルモンバランスを整える!

・脳を活性化させ、集中力アップにも効果的♡

・豆腐はカロリーが低く満腹感があるのでダイエットに最適◎

古くから日本料理の定番として親しまれている豆腐はたんぱく質が豊富で、栄養素が高いのが特徴です。

豆腐は大きく分けて木綿豆腐と絹どうふがあり、食感や味も異なります♡

豆腐を一丁食べるだけでも、かなりのボリュームがあり、かつ低カロリーなためダイエット食品に最適です♡

小腹が空いた時に豆腐料理を食べることで、集中力アップにも繋がります◎

◎豆腐ハンバーグ

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豆腐ハンバーグはヘルシーながらも、豆腐を食べている感覚がないのが特徴です。

特にこちらの豆腐ハンバーグは、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、しめじなどの10品目の食材がぎゅっと詰まっているので食べ応えも抜群♡

お野菜が苦手な方、野菜不足の方にも最適な豆腐ハンバーグです♡

豆腐ハンバーグならではのふっくらさもやみつきになる秘訣!

大根おろしをたっぷりとのせて、和風豆腐ハンバーグをいただきましょう!

◎豆腐とカニカマのコロコロサラダ

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冬の料理はどうしてもこってりとした味付けになりがちですよね。

そんな時はさっぱりとした『豆腐とカニカマのコロコロサラダ』作りに挑戦しましょう!

食材は木綿豆腐、カニカマ、レタスの3つだけ♡

調味料も自宅にあるものでできてしまうので、もう一品欲しいな♡と思いついたら作ってみるのも良いでしょう♡

おすすめは少しラー油を多めに入れること!

ぴりっと辛い豆腐サラダが、食欲をそそります♡

◎豆腐ドーナツ

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ふわふわもちもちのドーナツは、豆腐を取り入れることでヘルシーに♡

砂糖は一切使用せず、かぼちゃの甘みを生かした大人のドーナツです♡

ベビーチーズを練り込むことで、深みのある柔らかな味に変化します。

ボリューム満点なので、お子さんのランチやお弁当に添えても良いでしょう!

お好みでさつまいもを代用しても美味しくなりますよ♡

◎長芋&豆腐ソースのヘルシーとろろグラタン

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すりおろした長芋に、絹ごしどうふを絡めて作る豆腐グラタン♡

グラタンに長芋を加えることでふっくらと仕上がります!

具材は枝豆とハムを使用するので、食べるごとに可愛い色味と、枝豆のホクホクな食感を味わうことができます♡

少し少ないかな?と感じるかもしれませんが、食べ応えがあって、どっしりとした満腹感も嬉しい♡

寒い日に熱々の豆腐グラタンを味わいましょう!

◎冷凍ベリーとお豆腐スムージーボウル

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忙しい朝に是非食べたいスムージーボウルも、豆腐で作ることができます♡

材料は豆腐、ラズベリー、リンゴ酢、お好みでメープルシロップやバナナなど!

何も考えずにミキサーにいれて混ぜるだけ♡

豆腐のとろとろの食感と、ラズベリーとリンゴ酢の酸っぱさが絶妙です♡

豆腐特有の臭みは一切ないので安心して食べてくださいね!

最後に♡

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豆腐そのものには濃い味がついていないので、料理でアレンジが効く食材です♡

低カロリーで高たんぱく質なので、ダイエット中の方にも安心して食べていただけるのもポイントが高い!

冬だからこそ、体を鍛えて理想的なボディを目指してみては?

絶品豆腐レシピをマスターして、ダイエットを成功させましょう♡
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