2017年12月1日 更新

疲れが取れない方必見!手軽に始める【疲労回復方法】とは?

疲れが取れない方必見!手軽に始める【疲労回復方法】をご紹介します♡疲労には1分間仮眠法などで睡眠時間を設けることも大切です♡【疲労回復方法】を学び、自分自身をコントロール出来るようにチャレンジ!

手軽に始める【疲労回復方法】とは?

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毎日規則正しい生活を心がけていても、なかなか取り除くことが出来ない疲れ。

疲れているからといって仕事や家事をさぼるわけにはいきませんよね。

そんな時にぜひ取り入れていただきたいのが疲労回復方法!

科学や医療といった観点からきちんと証明されている回復方法で、疲れを吹き飛ばしてしまいましょう!

ひょっとするとあなたの疲労回復方法は間違っている可能性も!?

今回は自宅でも、会社でも手軽に出来る疲労回復方法をご紹介します♡

【疲労回復】に最適なツボとは?

・耳をほぐすことで肩こりや目の疲れに効果的♡

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手のひらや足裏はマッサージをする機会があっても、耳のマッサージを定期的に行う方は少ないかもしれません。

実は耳には様々なツボが集まっているので、優しくマッサージすることで疲労回復につながります♡

耳たぶや耳の中心を軽くひっぱることで、耳が温まるのが感じられるはず♡

耳には視力を回復したり、首や肩の血流をよくする効果があるのだとか♡

疲れを感じた時は耳をマッサージしてみましょう!

・天柱を押して疲労回復を♡

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頭と首の上の方にあるツボを天柱と呼びます。

こちらのツボは親指でぐっと押すことで、目の充血や肩こりを防ぐ働きがあります♡

またストレスにも効果的なツボなので、リラックスしたいときや、イライラしたい時など精神安定にも効果的です♡

◎三時のおやつにはアーモンドチョコ!

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小腹が空いた時は我慢をせずにアーモンドチョコを食べてみましょう♡

もちろん食べ過ぎはあまりよくありませんが、糖分を摂取することでやる気やリフレッシュに繋がります。

なぜアーモンドチョコが良いのかというと、チョコレートにはGABAという物質が含まれているから♡

GABAは学習能力を向上させたり、ストレス解消、精神安定、アレルギー予防など様々な効果が含まれています♡

今日は疲れているな、と感じたらアーモンドチョコでふっと一息ついてみてはいかが?

◎1分間仮眠法で仕事の効率をUP♡

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どうしても眠気がとれない、疲労が溜まっているという方には1分間仮眠法をおすすめします♡

1分間仮眠法とはその名の通り、一分間仮眠をとるという方法♡

行い方は以下になります。

①椅子に深く腰をかけて頭がぐらぐらしないように固定する

②一分間目を閉じて脳をリラックスさせるようなイメージをもつ

1分間仮眠法で心がけることは、一分間という短い時間の中で目や脳を休ませているという感覚をもつこと♡

目から入ってくる情報をシャットダウンし、眠気を撃退、ストレス解消にも繋がります♡

眠くなってきたら1分間仮眠法を積極的に取り入れて、自分自身をコントロールしましょう◎

◎意識的に太陽光を浴びる♡

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オフィスワークの方や休みの日は自宅で過ごすことが多い方は、意識的に太陽光を浴びてみてください。

それだけで疲労回復するの!?と驚きですが、太陽のエネルギーは私たちに様々なプラス要素をもたらしてくれます。

・セロトニンを分泌し、幸福感を得られることが出来る♡

・体内時計をリセットして体を疲れにくくする!

・ビタミンDが生まれて疲労回復や肌荒れ予防にも効果的♡

理想は1日15分程度の日光浴♡

心も体もリフレッシュされ、気持ちが明るくなるのが実感できるはず!

朝起きて朝日を浴びると夜の寝つきも良くなるので、まずはカーテンを開けることから始めて見るのも良いでしょう♡

紫外線対策も忘れずに♡

【疲労回復方法】ですがすがしい毎日を♡

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疲れはその日のうちに無くすのが理想的♡

一方で毎日様々なハプニングやトラブルによって、同じように生活するのは難しい!

そんな時は手軽に始める疲労回復方法で、心も体もリフレッシュしてみましょう♡

意識的に疲労回復方法を行うことで、自分自身を上手にコントロール出来るようになります!

疲労回復方法ですがすがしい毎日を送りましょう♡
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Nemu Nemu